Die Japaner gelten als eine der schlanken Nationen der Welt. Sie wissen bereits viel über gesunde und moderate Ernährung und wissen, wie man lebenslang fit bleibt. Die Japaner verdanken ihre Schlankheit der richtigen Herangehensweise an Ernährung und Diätetik.
Sie essen in kleinen Portionen, erkennen keine in Amerika und Europa üblichen fetthaltigen Lebensmittel und essen große Mengen kalorienarmer Lebensmittel. Die Rezepte für köstliche und einfache japanische Gerichte, die in der japanischen Kultur verwendet werden, werden von Generation zu Generation weitergegeben.
Wie die japanische Diät funktioniert. Gegenanzeigen Vorteile
- Portionen sollten klein sein;
- Sie müssen dreimal am Tag essen, um Snacks zu vermeiden.
- Gewichtsverlust tritt innerhalb von 14 Tagen auf;
- Die japanische Ernährung gilt als kalorienarm, kohlenhydratarm und proteinarm.
- Halten Sie sich nicht öfter als zweimal im Jahr an eine solche Diät, da sie für den Körper ziemlich stressig ist.
- In 2 Wochen können Sie 6-8 kg verlieren.
Es gibt auch eine Reihe von Kontraindikationen, für die diese Art von Lebensmitteln verboten ist:
- während der Schwangerschaft und Stillzeit;
- mit Verdauungsproblemen, Gastritis und Geschwüren des Magens und des Zwölffingerdarms;
- mit Herzproblemen;
- mit Leber- und Nierenerkrankungen;
- Wenn Sie einige Tage nach Beginn der Diät Schwäche, Schwindel und Muskelschmerzen verspüren, wird empfohlen, die Diät abzulehnen.
- Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt konsultieren.
Bei Kontraindikationen hat die Ernährung eine Reihe von Vorteilen:
- Gewicht, nachdem es für eine lange Zeit bestehen bleibt, wenn Sie richtig aus der Diät herauskommen;
- Die zur Gewichtsreduktion notwendigen Produkte sind kostengünstig.
- Alle Gerichte sind so einfach wie möglich und auch für vielbeschäftigte Menschen geeignet.
Regeln der japanischen Ernährung
Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Regeln der japanischen Ernährung einhalten, mit deren Hilfe Sie Ihr Gewicht regulieren und das gewünschte Ergebnis erzielen können:
- Beseitigen Sie Salz aus Ihrer Ernährung insgesamt. Fügen Sie den zubereiteten Gerichten kein Salz hinzu, verwenden Sie keine anderen Gewürze. Die Verwendung einer Mindestmenge Salz ist nur zulässig, wenn Sie überhaupt nicht ohne Salz essen können.
- Die Portionen sollten sehr klein sein und übermäßiges Essen vermeiden. Während der Diät sollten die Magenwände schrumpfen. Dadurch fühlen Sie sich weniger hungrig.
- Die Proteine, die Sie während der Diät erhalten, erhalten Sie aus Hühnereiern, Fleisch und Fisch sowie aus Milchprodukten.
- Sie können die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung aus Obst und Gemüse gewinnen. Sie versorgen den Körper auch mit der Faser, die er für eine normale Verdauung benötigt.
- Und das Fett ist in Olivenöl enthalten, das Sie in Salaten verwenden können.
- Für Getränke ist es notwendig, eine ausreichende Menge an normalem gereinigtem Wasser bei Raumtemperatur zu trinken. Die Flüssigkeit wird den Magen teilweise füllen und den Hunger reduzieren. Sie können auch ungesüßten Kaffee und grünen Tee trinken, vorzugsweise heiß.
- Es ist nicht akzeptabel, einige Produkte durch andere zu ersetzen. Diese Diät ist sehr streng, also halten Sie sich sehr streng an die Empfehlungen. Das einzige, was Sie ablehnen können, ist Kaffee. Sie können es durch eine Tasse ungesüßten grünen Tee ersetzen.
- Die letzte Mahlzeit sollte mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen sein. Am Morgen sollten Sie ein Glas Wasser auf leeren Magen trinken. Die Diät für die Faulen hat ähnliche Empfehlungen.
Japanisches Diätmenü und Schema für 14 Tage
Der erste Tag
- Frühstück:Kaffee ohne Milch und Zucker oder eine Tasse grünen Tee;
- Abendessen:Kohl gedünstet mit einem Spritzer Öl, Tomatensaft, zwei hart gekochten Eiern;
- Abendessen:200 g gekochter Fisch.
Zweiter Tag:
- Frühstück:ein kleines Stück Roggenbrot und eine Tasse ungesüßten Kaffee oder Tee;
- Abendessen:200 g gekochter Fisch, gedünsteter Kohl mit Olivenöl;
- Abendessen:100 g gekochtes Rindfleisch, 1 Glas fettarmer Kefir.
Tag drei:
- Frühstück:ein Stück Roggenbrot, vorzugsweise getrocknet, eine Tasse ungesüßten Kaffee oder Tee;
- Abendessen:Zucchini oder Auberginen in Pflanzenöl gebraten (beliebige Menge);
- Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch, Weißkohl mit etwas Öl, 2 hart gekochte Eier.
Vierter Tag:
- Frühstück:geriebene Karotten, gewürzt mit Zitronensaft;
- Abendessen:200 g gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft;
- Abendessen:200 g Obst, außer Bananen und Trauben.
Fünfter Tag:
- Frühstück:geriebene Karotten, gewürzt mit Zitronensaft;
- Abendessen:200 g gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft;
- Abendessen:200 g Obst, außer Bananen und Trauben.
Sechster Tag:
- Frühstück:ungesüßter Kaffee oder Tee;
- Abendessen:gekochter Hähnchen-, Kohl- und Karottensalat mit Pflanzenöl;
- Abendessen:2 hart gekochte Eier, kleine frische Karotte.
Siebte Tag:
- Frühstück:eine Tasse ungesüßten grünen Tee;
- Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch;
- Abendessen:200 g Obst oder 200 g gekochter Fisch oder 2 hart gekochte Eier mit einer kleinen frischen Karotte oder 200 g gekochtes Rindfleisch und 1 Glas fettarmer Kefir.
Tag acht:
- Frühstück:ungesüßter Kaffee oder grüner Tee;
- Abendessen:gekochtes Hähnchen, frischer Kohl und Karottensalat mit Pflanzenöl;
- Abendessen:2 hart gekochte Eier, kleine Karotte.
Neunter Tag:
- Frühstück:geriebene Karotten, gewürzt mit Zitronensaft;
- Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch in Pflanzenöl, 1 Glas Tomatensaft;
- Abendessen:200 g aller Früchte außer Bananen und Trauben.
Zehnter Tag:
- Frühstück:eine Tasse ungesüßten Kaffee oder Tee;
- Abendessen:1 gekochtes Ei, 3 kleine Karotten, 50 g Käse;
- Abendessen:200 g aller Früchte außer Bananen und Trauben.
Elfter Tag:
- Frühstück:eine kleine Scheibe getrocknetes Roggenbrot, eine Tasse ungesüßten Kaffee oder Tee;
- Abendessen:Zucchini oder Aubergine in Pflanzenöl gebraten;
- Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch, 2 gekochte Eier, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.
Zwölfter Tag:
- Frühstück:ein kleines Stück getrocknetes Roggenbrot, eine Tasse Kaffee oder Tee;
- Abendessen:200 g gekochter Fisch, frischer Kohlsalat mit Öl;
- Abendessen:100 g gekochtes Rindfleisch, 1 Glas fettarmer Kefir.
Tag 13:
- Frühstück:ungesüßter Kaffee oder Tee;
- Abendessen:2 gekochte Eier, gekochter Kohl mit Pflanzenöl, ein Glas Tomatensaft;
- Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch in Pflanzenöl.
Vierzehn Tage:
- Frühstück:ungesüßter Kaffee oder Tee;
- Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch, frischer Kohlsalat mit Öl;
- Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas fettarmer Kefir.
Bewertungen und Ergebnisse mit Fotos
"Die Diät ist sehr schwierig, aber sehr effektiv. In zwei Wochen habe ich 12 kg abgenommen. Ich sage nicht, dass es einfach war. Es war anfangs besonders schwierig, als ich gerade anfing, mich an die Diät zu halten. Für mich war ich daran gewöhnt, sie zu machen Frühstück. reichlich vorhanden, es war schwierig, mich auf eine Tasse Tee zum Frühstück zu beschränken. Aber es hat sich gelohnt. Weil ich mit dem Ergebnis sehr zufrieden bin.
"Ich habe von meiner Nachbarin von der" Japanerin "gehört. Sie hat viel Gewicht verloren und als ich sie fragte, wie sie es gemacht hat, erzählte sie mir von der japanischen Diät. Die Diät ist starr, komplex, die Portionen wurden drastisch reduziert. Die übliche Diät hat sich komplett geändert. Ich habe versucht, nicht davon abzuweichen. Ich habe mir von Zeit zu Zeit einige apfelförmige Snacks gegönnt. Ich habe 10, 5 kg abgenommen. Die Diät ist für diejenigen geeignet, die Willenskraft entwickelt haben. "
"Die japanische Diät hat mir geholfen, ein paar Pfunde abzunehmen, die mich störten. Sie haben nicht die üblichen Ernährungsumstellungen vorgenommen. Es wurde etwas Radikaleres benötigt. " Die Japanerin "ist eine radikale Ernährungsumstellung, machen Sie sich bereit für anhaltende Schmerzen von Hunger. Zeiten, um mehr zu trinken und sogar lange aufzubleiben. Versuchen Sie, 2 Stunden nach dem Abendessen ins Bett zu gehen, weil Sie nicht wieder essen wollen. "